システマエクササイズ

健康

システマで体と心を整える

みなみかわさん経由でシステマを知ってから

興味が出てしまい、動画や書籍で色々調べています。

 

 

最初に取り入れた基本の呼吸。

 

緊張したり、怒りを感じたり、無駄な力が入っているなと感じたら

鼻から息を吸い、口をすぼめてゆっくりと吐く。

 

これは毎日やっていて

そのおかげか気持ちの浮き沈みが減り、安定してきたように感じます。

 

 

それ以外にもシステマのエクササイズを取り入れ始めました。

 

一つはパニックを疑似体験するためのエクササイズ。

 

①口から息を吐ききったまま息を止める

②限界まで止める

どのような緊張が体に生じるか観察し、体を動かすことで緊張を全身に分散させる

③強烈な恐怖感が湧いてくるのをほんの一瞬でも長く体感する

④限界に達したら呼吸によって脈拍や筋肉の緊張などを通常の状態に戻す

 

これをすることでパニックを疑似体験でき、

続けることで自信がついたり、非常時に冷静でいられるようになるそうです。

 

 

もう一つは寝る前に行うエクササイズ。

 

①寝転がった状態で息を吸い、全身に力を込める

とにかく全身のあらゆるところに力を入れる

②息を吐きながら力を抜いていく

これも全身のあらゆる箇所の力を抜いていく

 

力を入れることで逆に普段使っていない筋肉を意識することができ

深いリラックスを得ることが出来るというものです。

 

寝る前にこれを繰り返すことで深い眠りにつくことが出来るようになりました。

 

他にも色々なエクササイズがあるようなので

どんどん取り入れて行こうと思います。

 

本当は習いに行きたいくらいですが

残念ながら家から行ける範囲に教室がないので独学で出来ることを取り入れていきます。

 

それではまた。

 

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