習慣を置き換えることで体重が徐々に減ってきた

健康

出来るレベルから習慣を変えていく

少しずつ体重が落ちてきました。

体重を減らすために取り入れた情報を元に出来そうなことを足していっています。

現状取り入れているのは以下。

・朝食を摂らない

・1日5000歩以上歩く

・白米を七分づきに変更

・缶コーヒーを飲まない

・間食しない

・7時間以上睡眠を取る

ざっくり言うと
・毎日適度に動く
・糖質制限
・きちんとした睡眠
です。

 

これはすべて勝間和代さんの情報を元に取り入れました。

 

全部を同時に始めたわけではないので
どれが一番効いているかはわかりませんが1ヶ月ちょっとで1kg減。

目標とする3㎏減まであと2㎏です。

 

朝食を摂らないのはプチ断食。

16時間以上、食事を摂らないことで内蔵の負担を減らし、調子を整えるというやつです。

 

これは以前から取り組んでおり、MAX時から10kg以上落とした際にも使用した方法で効果は実証済み。

継続して行っています。

 

初めは空腹感がありきつかったですが
1週間くらいで慣れました。

 

5000歩も仕事の日は割とこれまでも達成していたので

少なめのときだけ意識して少し多めに歩くようにすることですぐに達成。

缶コーヒーは毎朝買って会社で飲んでいましたが、家から持って行くスタイルに変更。

家ではデロンギのマグニフィカを使っているので缶コーヒーよりずっと美味しい上にシュガーレスです。

 

豆代が少しかさみますが、缶コーヒーを毎日買うよりは安上がりでいいこと尽くめです。

 

間食も決まった時間に売店でお菓子を購入していたのをやめました。

これは習慣になっていたので少し苦労しましたが売店に近づくこと自体をやめることで解決。

白米は七分づきに置き換えただけ。
睡眠は子どもを寝かしつける時間に自分も寝るだけ。

こんな感じで今の習慣の置き換えや今の習慣に関連付けた行動にすることで
ハードルがグッと下がり、取り組みやすくなります。

 

これまで色々と取り組んできましたが意思だけで習慣を変えることはほぼ不可能と悟りました。

習慣を変えたいと思ったらまずは環境を変えることが1番の近道です。

 

そうせざるを得ない環境を作り、出来るレベルから少しずつ変えていく。

 

これが完全に習慣化すると痩せたのちも体型が維持できるはず!
と思いながら日々の習慣改善に取り組んでいます。

それではまた。

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